En el artículo de hoy, compartimos el artículo sobre Las mejor dieta para perder peso saludablemente despus de Navidad. Puede encontrar detalles sobre Las mejor dieta para perder peso saludablemente despus de Navidad en nuestro artículo.
La poca navidea, aparte de ser una de las ms especiales del ao por las reuniones con los amigos, familia y seres queridos, se traduce en un descontrol alimenticio. Son pocas las personas que no caen en la tentacin de comer de ms y excederse con algunas comidas o bebidas. Es por eso que hay que tener cuidado con esos kilos que cogemos despus de las Navidades.
Es tan importante cuidarse en estas fechas a causa de los atracones como no perder la cabeza a la hora de perder el peso que hayamos cogido en estas semanas. La prdida de grasa se debe hacer mediante una combinacin de ejercicio fsico y una dieta balanceada y saludable. No hay dietas milagro ni alimentos mgicos, simplemente un dficit calrico que progresivamente har efecto.
Desde el portal Sport Life se ha elaborado una dieta semanal para volver a la rutina de la vida sana y empezar de la mejor forma el 2023. Eso s, lo ideal sera acudir a un experto en nutricin para que elabore una rutina que se adece mejor a nuestro estilo de vida y nuestras necesidades.
Lunes
Desayuno: Yogur desnatado con cereales integrales; zumo de naranja.
Almuerzo: Dos manzanas, yogurt desnatado.
Comida: Brcoli con patata hervida; lenguado a la plancha con tomate natural, fruta.
Merienda: Tostada integral con miel y fruta.
Cena: Crema de zanahoria al vapor; cuajada.
Martes
Desayuno: Zumo de manzana con zanahoria; yogurt con trozos de manzana, pasas.
Almuerzo: Palitos de zanahoria con queso descremado.
Comida: Pasta con espinacas y ajo; queso fresco con tomate.
Merienda: 20 gr de frutos secos.
Cena: Ensalada de hortalizas ralladas aliada con aceite de oliva y limn; dos ctricos a elegir.
Mircoles
Desayuno: Vaso de leche desnatada con tres galletas integrales; zumo de naranja.
Almuerzo: Uvas.
Comida: Acelgas rehogadas; pechuga de pollo a la plancha; dos rodajas de pia.
Merienda: Infusin; queso de Burgos.
Cena: Sopa de vegetales variados y atn a la plancha.
Jueves
Desayuno: T con leche; tostada de pan integral con miel.
Almuerzo: Tres galletas integrales.
Comida: Lombarda con manzana cocida; filete de ternera a la plancha; fruta.
Merienda: Barrita energtica.
Cena: Tortilla francesa de dos huevos con cebolla; fruta.
Viernes
Desayuno: Racimo de uvas; queso fresco natural.
Almuerzo: Tacos de jamn sin grasa.
Comida: Coliflor al vapor; sepia a la plancha; yogur desnatado.
Merienda: Dos galletas integrales, zumo de naranja.
Cena: Ensalada con lechuga, queso fresco, manzana y nueces. Dos patatas al vapor.
Sbado
Desayuno: Pltano, dos tostadas integrales con mermelada ligera; 5 nueces.
Almuerzo: Barrita energtica.
Comida: Lentejas a lo pobre; dos manzanas asadas sin azcar.
Merienda: Yogur desnatado con cereales.
Cena: Ensalada de endibias con aceite de oliva; macedonia de frutas naturales.
Domingo
Desayuno: Kiwi, pan integral con queso fresco.
Almuerzo: Aperitivo ligero; zumo de tomate natural.
Comida: Paella de arroz integral; mousse de queso fresco desnatado.
Merienda: T rojo con miel; tres galletas integrales.
Cena: Rape con almejas al horno; dos piezas de fruta.