Las claves para cuidarse ms en 2023 de Cristina Mitre, creadora de The Beauty Mail, uno de los podcast de ms xito sobre bienestar

«Todos los expertos que han pasado por micrfono coinciden en sealar el entrenamiento de fuerza como el mejor consejo a seguir», desvela la periodista asturiana. Este es el ABC de su rutina

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La vida empuj a la periodista Cristina Mitre (Gijn, Asturias, 24 de julio de 1977) a crear su propio medio de comunicacin, The Beauty Mail, tras pasar por importantes cabeceras del grupo Hearst donde, asegura, «estaba muy a gusto». Fue pionera en Espaa al lanzar la iniciativa Mujeres que corren, para incentivar a las chicas a hacer deporte, y un podcast especializado en el mundo de la belleza y el bienestar, convirtindose en una gran referente y dando trabajo a un equipo.

Por sus micrfonos han pasado diversos profesionales de prestigio, desde nutricionistas a dermatlogos, entrenadores, cardilogos, cirujanos… Voces de autoridad repletas de consejos para, como dice su lema, «vivir a tope de power«. Un lema que se desprende de cada episodio, artculo o publicacin de Instagram, donde acumula ms de 250.000 seguidores.

Hablamos con la especialista en vida sana en la presentacin de su colaboracin con la marca cosmtica espaola de emprendedoras MIA. As se cuida Cristina Mitre y estas son sus recomendaciones para 2023.

QU LLEVAR EN EL NECESER?

• Un buen protector solar. «Todos los dermatlogos insisten en que el Sol es el mayor causante de la aceleracin del envejecimiento, por lo que debemos aplicar este producto los 365 das del ao. Y en la cantidad adecuada: dos dedos, como si hicisemos el gesto de la victoria».
• Una barra de labios. «Te cambia el estado anmico. Es el imprescindible en maquillaje, mucho ms que una mscara de pestaas o corrector de ojeras porque mejora el look en segundos sin necesidad de aplicar tantos productos cosmticos».
• Un desmaquillante. «Al terminar el da hay que tomar por costumbre limpiar bien la piel, incluso, aunque no te maquilles. Si es doble limpieza, mucho mejor, primero con un producto en textura aceite y luego un gel que elimine el sudor, el polvo, la polucin…».
• Una crema con retinol. «Si solo pudiera invertir en un producto de belleza, lo hara en uno que lleve retinoides. Por la noche, sencillamente me desmaquillo y me echo la crema, que no me lleva ms de tres minutos. Es mi rutina indispensable y simplificada».
• Un cepillo de dientes, otro interdental y pasta. «La dentadura es para toda la vida. Si quieres cuidar tu boca y tener los dientes sanos cuando seas mayor, tienes que mirar por tu sonrisa, aunque eso implique gastar dinero. Ahora se sabe que muchsimas enfermedades, como el Alzheimer o el Parkinson, estn muy relacionadas con la salud bucal. Muchas veces nos limpiamos fatal los dientes y la lengua, deprisa y corriendo, sin estar los dos minutos».

CUL ES LA MEJOR RUTINA DEPORTIVA?

• Definir los das a entrenar. El deporte, para Mitre, no le aporta solo salud fsica, tambin mental. «El problema es que tenemos expectativas y objetivos equivocados. No somos realistas y, por lo tanto, no cumplimos. Es preferible fijar dos das para ir al gimnasio que soar con cuatro y luego dejarlo en uno. No vayas del cero al todo».
• Salir a caminar todos los das media hora. «No vale con ir a ver escaparates. Que sudes un poquito, suba la frecuencia cardaca y te cueste mantener una conversacin».
• No estar tantas horas sentado. «Un snack de movimiento es un gesto muy simple y que no cuesta nada. Yo me levanto, hago un par de sentadillas o me pongo en isomtrico contra la pared. Todo suma, aunque sean ejercicios muy pequeitos, de apenas minutos».
• Elegir las escaleras en lugar del ascensor. «Ah involucras a todos los msculos del glteo. Y activas el llamado Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), ese gasto energtico que tenemos y que no proviene del ejercicio fsico como tal».
• Entrenar la fuerza. «Sobre todo, si eres mujer, olvdate de los mitos. La masa muscular es factor pronstico, lo primero que pierdes ante una enfermedad, y por eso nos duele el cuerpo de mayores: nos falta. Todos los expertos que han pasado por micrfono coinciden en sealar el entrenamiento de fuerza como el mejor consejo a seguir. Daba igual si el divulgador era endocrino, gineclogo… Todos animan a coger peso, ya sea mancuernas o barra. Puedes empezar poco a poco, progresando con gomas o la kettlebell«.
• Dejar de pensar en adelgazar. «Perder peso puede ser un objetivo, pero la actividad fsica va mucho ms all. Es que puede ser levantarte del sof sin ayuda, poder agacharte a coger las llaves sin que te de un dolor lumbar, coger a tu hijo en brazos, subir la maleta al compartimento superior del avin t sola… Movilidad e independencia es clave, por eso no soy partidaria de las fotos de antes y despus que vemos en Instagram».
• Priorizar el ejercicio. «No puede ser que hagamos deporte cuando tengamos tiempo o nos sobre. Las mujeres, llegadas a la menopausia, necesitamos entrenar. No es negociable. Para engancharse, hay que empezar antes. Yo no me invento una excusas ni me pongo reuniones los martes y jueves a las 14:00. Es mi hora sagrada. Tan primordial como el resto. Ese dato que me dedico».
• Tener un buen instructor que te gue. «Est claro que el mejor entrenamiento es el que t haces. Un profesional de la actividad fsica puede hacerte una rutina personalizada, que no tiene por qu estar siempre, pero sobre todo al principio, para mostrarte bien los movimientos. Ahora hay muchas opciones, disciplinas distintas, apps, presupuestos distintos…».
• Haz aquello que te motive. «Es la nica manera de tener una adherencia. Para unos ser CrossFit, para mi el spinning, ahora que he descubierto que me encanta. Encuentra aquello que te guste para no dejarlo».

CMO CENTRARSE?

• Quitar la tecnologa de la habitacin. «Jams me voy a dormir con el telfono en la mano, ni me llevo la tableta a la cama. Uso despertador analgico y no tengo televisin en el cuarto».
• Higiene del sueo. «Tengo una rutina sper hecha a la hora de ir a la cama. Como hago con el entrenamiento, me pongo horarios para llegar a entre siete y ocho horas. Utilizo un espray para perfumar las sbanas porque me ayuda a entrar en ese modo sueo y la habitacin muy oscura. Tampoco hay regletas encendidas con enchufes».
• Permitirse descansos. «Antes pensaba que si paraba, con todo lo que tengo que hacer, estaba perdiendo el tiempo. Ahora s que sin descanso no rindo, que es bueno para mi rendimiento. A veces puede ser una siesta de no ms de 20 minutos».
• Aprender a ser asertivos. «Decir no es algo que me ha costado aprender. Controlar el nmero de ses tambin es importante y saber qu prioridad tienen. Mi trabajo inunda un poco todo y no s desconectar, por lo que estoy trabajando en mi entusiasmo, que es un arma de doble filo, porque a todo me apunto».
• Una agenda de papel. «Apuntar todos mis pendientes me hace ser consciente de todas las cosas a las que me comprometo. Tengo un planificador por meses y ya s lo que voy a hacer en julio. En digital, al no hacer el gesto de escribir a mano, no gestiono tan bien la carga de trabajo. No confo en mi cabeza y as dejo de rumiar las ideas, que me consumen».
• Prohibir los mviles en la mesa. «Qu tipo de relacin voy a tener con mi marido si no converso con l? Nos han vendido esta cosa de que podemos ser multitarea y que podemos hacer todo a la vez y es nefasto. Mejor una cosa cada vez, aunque sean muchas. La atencin dividida te cortocircuita la cabeza».

UN PROPSITO

• Mindfulness. «Me encantara meditar, pero no lo hago. Para mi salud mental, para generar oxitocina, para tener en forma mis neurotransmisores… Estara fenomenal, pero no lo he conseguido. Mientras tanto, el ejercicio fsico es mi gran herramienta de salud mental. Si realmente la gente fuera consciente, estaramos todos como locos en el gimnasio».

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