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Las previsiones sobre los caminos que tomar la industria del fitness en 2023 inundan las webs de todo el mundo y las redes sociales desde hace das. Pero la radiografa ms prestigiosa siempre la ofrece el Health & Fitness Journal de ACSM. Desde hace 17 aos y de forma consecutiva, The American College of Sports Medicine realiza un exhaustivo informe que viene a ser como el Color del Ao para Pantone.
Este organismo entrevista a ms de 125.940 profesionales de la salud, de los cuales, 30.000 son certificados por la ACSM, desde Australia a Sri Lanka y hasta Suecia. Y establece unas 42 posibles categoras para determinar, finalmente, una lista que marcar el destino del ao. Sin duda, marcado por la tecnologa en la resaca post Covid. Ha llegado para quedarse, como muestra la alianza entre Nike y Netflix para entrenar en casa. Sin embargo, baja posiciones en favor de los gadgets o dispositivos portables, que escalan al nmero uno del podio. Son los llamados wearables.
EL ‘BOOM’ DE LOS DISPOSITIVOS
Relojes, pulseras, cinturones, pulsmetros o cualquier otro aparato que se lleve encima para moverse, sobre todo, al aire libre. As que en 2023 mediremos ms nuestra actividad fsica. Pero, nos har la tecnologa mejores atletas? Redundar en nuestra salud este Excel entre comillas? Y, sobre todo, eso nos permitir escuchar ms a nuestro cuerpo o solo nos dejaremos llevar por un contador que nos obsesione si no hemos llegado a 10.000 pasos?
La tecnologa convivir adems con una fuerte demanda de profesionales cualificados y entrenamientos de fuerza a la carta. Es decir, tras una etapa en la que cualquier vdeo de YouTube o directo de Instagram nos serva, muchas veces sin tener en cuenta la formacin, hoy se valora ms al entrenador personal.
Sudar sin excesiva demanda de material, aprovechando el potencial del cuerpo, tampoco tiene edad. Una de las tendencias es, de hecho, el acondicionamiento fsico general (funcional) entre adultos entrados en aos.
LOS 10 MANDAMIENTOS DEL FITNESS
1. Tecnologa porttil. Permite controlar la frecuencia cardaca, las caloras, el tiempo que pasamos sentados, el sueo, los das que entrenamos, cunto falta para el perodo en el caso de la mujer… «Las nuevas innovaciones incluyen presin arterial, saturacin de oxgeno, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y electrocardiograma», expresa la ACSM.
- A favor. Los dispositivos suponen una gran ayuda para ser ms conscientes. Por ejemplo, de cmo una mala noche de sueo nos afecta al da siguiente, si hemos ingerido muchas ms caloras de las gastadas o de si cumplimos el objetivo de entrenar tres veces por semana.
- En contra. Medir todo lo que hacemos tiene un punto obsesivo si ese control nos desconecta de sensaciones internas. Una app para contar caloras puede ser interesante un tiempo para corregir malos hbitos, pero no tendra que decirnos cunto y qu comer. Adems, los redactores de ZEN hemos probado a realizar este ejercicio un tiempo y el proceso de contabilizar cada da todos los alimentos que ingieres es de lo ms tedioso y difcil de mantener en el tiempo.
2. Entrenamiento de fuerza. Todos los expertos coinciden en las bondades de trabajar con peso libre. Mancuernas, kettlebell o pesa rusa, barra con discos… «Centrndose en el movimiento y la tcnica de levantamiento adecuados, esta actividad mejora o mantiene la aptitud muscular mediante la manipulacin de repeticiones, series, tempo, carga y seleccin de ejercicios para alcanzar objetivos de aptitud muscular especficos», desliza ACSM.
- A favor. Al ganar fuerza no slo se desarrolla msculo. Tambin se fortalecen los huesos (evitando enfermedades como la osteoporosis, especialmente en mujeres). Es una de las actividades fsicas que ms se transfieren al da a da. Por ejemplo, cuando te agachas a recoger algo del suelo, sitas la maleta en el compartimento de arriba en un avin, sostienes a tu hijo pequeo en brazos…
- Inconvenientes. Si no se trabaja con la tcnica y el peso adecuados, asesorados por un profesional, algunos ejercicios pueden resultar peligrosos o incluso llevarnos a una lesin.
3. Entrenamiento con el propio peso corporal. Los ejercicios funcionales son los ms econmicos, pues apenas requieren de equipo y se necesita un espacio mnimo. Son esos circuitos de core en pocos minutos, sentadillas, flexiones, burpees…
- A favor. Con fuerza de voluntad y constancia, permiten mantener un entrenamiento muy eficaz donde se vean resultados en poco tiempo y sin necesidad de invertir en material.
- Inconvenientes. Para personas poco experimentadas puede resultar montono y, de nuevo, requerir de un entrenador personal, pues una plancha o flexin mal hecha dejan secuelas ms all del da del entrenamiento.
4. Programas de acondicionamiento fsico para adultos mayores. Las personas viven ms, trabajan ms y desean permanecer saludables y fsicamente activas a lo largo de su vida. Es una tendencia generalizada entre los baby boomers. La ACSM destaca su mayor economa para llenar gimnasios y capitalizar este mercado en crecimiento. Adaptarse a las generaciones mayores es una prioridad que gana terreno en los clubes comerciales.
- A favor. El gimnasio, box de CrossFit o centro boutique ha dejado de ser ese lugar al que daba vergenza acercarse. Todo el mundo, sea cual sea su edad y condicin, puede encontrar su actividad y sesin adecuada, que le motive y le genere adherencia. Fuera edadismo.
- Inconvenientes. Los lugares ms especializados o focalizados en competicin no van a encontrar interesante este nicho. En gimnasios low cost o de bajo coste, donde prima el volumen de pblico y la rotacin, pueden quedar desatendidos siendo un target que requiere ms demandas o con patologas previas que necesitan adaptaciones.
5. Entrenamiento fsico funcional. Mejora el equilibrio, la coordinacin, la fuerza y la resistencia. Es una de las actividades ms completas y que rema para nuestro bienestar general. Por ejemplo, un circuito en una clase colectiva por estaciones. Se caracteriza por tener una utilidad eminentemente prctica. Y si viene el autobs y hay que echar una carrera?
- A favor. La evolucin es rpida y eso suele generar adherencia, haciendo que se convierta en hbito. En el da a da, la persona se encuentra ms gil.
- Inconvenientes. Estos entrenamientos se suelen idear por un profesional que realice un estudio detallado y previo del funcionamiento del cuerpo de la persona concreta, sus condiciones fsicas y objetivos, por lo que requiere de una adaptacin.
6. Actividades al aire libre. Las quedadas deportivas con los amigos, como ir en bicicleta, clubes del corredor, paseos en grupo, marcha nrdica, yoga en el parque… «Las actividades pueden ser eventos cortos o excursiones planificadas de varios das junto con desafos eco, como tablas de remo, kayak, ciclismo de montaa y caminatas por el campo», detalla la ACSM.
- A favor. Tras estar encerrados en el confinamiento y ante la imposibilidad de socializar cara a cara, este deporte en contacto con la naturaleza se ha vuelto imprescindible. Permite crear comunidades afines.
- Inconvenientes. Las inclemencias del tiempo. Si llueve puede arruinarnos la jornada.
7. Entrenamiento Intervlico de Alta Intensidad (HIIT). Estos programas de ejercicio suelen implicar series repetidas ejecutadas a una alta intensidad (>80 % de la frecuencia cardaca mxima), combinadas con perodos de descanso. «Se puede aplicar a una amplia variedad de actividades de ejercicio», admite la ACSM. Un ejemplo sera un wod de CrossFit por tiempo.
- A favor. En un mundo acelerado donde nos cuesta sacar ese rato para el ejercicio, 20 minutos te pueden dejar exhausto, liberando endorfinas, con resultados ptimos y mejoras en nuestra condicin fsica.
- En contra. No es para todo el mundo. Y si en los sprints no lo damos todo o descansamos demasiado, pierde eficacia.
8. Programas de prdida de peso. Es una combinacin de entrenamiento y dieta, pues una y otra pata del fitness estn ligadas. Ya sabemos el dicho de los abdominales se hacen en la cocina. La combinacin de actividad fsica y entrenamiento con una nutricin adecuada puede tener beneficios adicionales.
- A favor. Ofrece ms conocimiento al usuario y una gran personalizacin si es asesorado por un buen profesional. Adems, de nada sirve estar a tope en el gimnasio si luego comemos mal y viceversa. Se puede estar delgado sin ser saludable por un buen metabolismo, por ejemplo.
- En contra. Si se pone el foco solo en adelgazar, el entrenamiento y la dieta se pueden sentir como un sacrificio en lugar de un estilo de vida. Tambin puede llevar a una restriccin excesiva que no nos permita saltarnos la sesin o concederse un capricho. Y de ah al abandono hay un paso.
9. Empleo de profesionales certificados. Es de sobra conocido que algunos de los mayores influencers de deporte no tienen titulaciones bsicas para ejercer, como INEF o Tafad. Eso no les ha impedido construir un imperio porque han conseguido hacer que mucha gente que no se mova empezara a hacer deporte gracias a su visibilidad y carisma. Sin embargo, cuando se trata de salud, hay que ponerse en buenas manos. Por eso, la ACSM enfatiza la importancia de contratar profesionales certificados en el estado fsico «que hayan completado programas educativos y certificaciones de salud totalmente acreditadas».
- A favor. Evita el intrusismo en el sector y pone en valor un conocimiento vital en anatoma, nutricin, lesiones y un largo etctera de factores. No cualquiera puede prescribir un entrenamiento.
- En contra. La formacin no lo es todo. Un entrenador necesita implicacin continua, seguir haciendo cursos para reciclarse constantemente, poner a las personas en el primer lugar, tener un buen talante y energa a la hora de impartir una sesin…
10. Entrenamiento personal. En consonancia con la anterior tendencia, la gente quiere cumplir con sus objetivos y necesita estar motivada. El entrenamiento personal incluye un calendario, la evaluacin del estado fsico y la programacin de ejercicios con un entrenador muy afn a nosotros, conocedor de todo nuestro estilo de vida y que se adapte a ella.
- A favor. Estos expertos brindan muy buenas instrucciones sobre tcnica de ejercicio, controlan el progreso y las mejoras con cada encuentro con el cliente y ofrecen un amplio abanico de horarios y de espacios. Hasta pueden desplazarse a casa o realizar una sesin por Zoom para evaluar las necesidades.
- En contra. Suele ser un servicio de precio elevado y no todo el mundo se lo puede permitir. Ahora bien, cada persona tiene unas prioridades y, si la salud, cuidarse y estar en forma est entre ellas, quiz prefiera un entrenador personal mensual al ltimo iPhone, salir al cine o de restaurantes.
ANLISIS DE LAS TENDENCIAS
Salvo la monitorizacin, en el primer lugar, el resto de inclinaciones se vinculan con el entrenamiento funcional. Ya sea al aire libre, en un gimnasio, para personas mayores o incluso para perder peso. Con un fuerte foco en la profesionalizacin en los puestos nueve y 10.
«Mi conclusin es que el cliente quiere tener una garanta de quin le est tratando, independientemente de dnde sea y de qu forma, si presencial o virtual», opina Francisco Ruiz, Master en Direccin y Gestin de Organizaciones Deportivas y Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte por la Universidad Politcnica.
El tambin creador del Programa Formativo Boxes Prep., especializado en la mejora del coach y su desarrollo profesional, y CEO de Courage resalta la importancia de la conexin entre personas. «Estamos muy tocados tras la pandemia y necesitamos ese contacto humano cerca. El gimnasio es un sitio donde sentirse seguro, acompaado y disfrutando de la mejor hora del da», aade. La tecnologa se aplica a la salud, no tanto a un entrenamiento en casa.
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