En el artículo de hoy, compartimos el artículo sobre Entrenamiento de planchas estticas y dinmicas con Aitor Ocio para conseguir un ‘core’ de acero. Puede encontrar detalles sobre Entrenamiento de planchas estticas y dinmicas con Aitor Ocio para conseguir un ‘core’ de acero en nuestro artículo.
El CEO y fundador de Henao Wellness Clinic y S’Thai (Bilbao) nos muestra cuatro ejercicios isomtricos para trabajar la musculatura profunda de nuestro ‘ncleo’
Su denominacin ya lo dice todo: ‘core’ (ncleo) y es ese espacio mgico que limita al norte con nuestras costillas y al sur, con nuestro suelo plvico del que, por desgracia, solo nos acordamos de l cuando se abulta ms de la cuenta o se ‘queja’ (ay, esos lumbalgias!)
«Se trata de un concepto funcional, no anatmico. Porque, desde ese centro, es desde donde deberamos de transferir las fuerzas de nuestro cuerpo hacia las extremidades inferiores y superiores para llevar a cabo tanto las actividades cotidianas (caminar, agacharnos a recoger algo, etc), como los ejercicios de fuerza y o los ‘gestos tcnicos’ de cualquier actividad deportivas», explica Jonatan Rotaetxe, director y entrenador de Henao Sport (Bilbao).
De qu msculos estamos hablando? Pues de muchos ms que de los que forman ‘esa chocolatina’ tan deseada y, a la vez, tan fuera del alcance de la mayora. «El ‘core’ implica a los msculos abdominales (diafragma, recto abdominal, oblicuos interno/externo y transverso abdominal), adems de los de la espalda, glteos y suelo plvico».
De su fortaleza depende muchsimo ms de lo que pensamos. «El transverso abdominal es una faja natural de nuestro cuerpo y desempea un papel fundamental en la prevencin de los dolores lumbares, por poner un ejemplo que afecta a la mayora de la poblacin, especialmente, a la ms sedentaria».
Por qu? Fcil, porque, al estar bien trabajado, este cors natural con el que ‘venimos de serie’ -pero que echamos a perder debido a nuestros malos hbitos-, puede asumir sin problemas la funcin anatmica que tiene encomendada y no se ‘ve obligado’ endosrsela a la parte baja de la espalda. «Un ‘core’ fuerte nos ayudar a evitar esa excesiva sobrecarga a la que sometemos a las lumbares, repartiendo el trabajo entre los dems msculos implicados».
Para potenciar nuestro ncleo, Rotaetxe nos propone las cuatro variedades de planchas, dos en esttico y dos dinmicas que, en el vdeo, muestra Aitor Ocio, CEO y fundador de Henao Wellness Clinic y S’Thai. Vamos a por ellas!
ADVERTENCIA: es fundamental consultar a un profesional la conveniencia de empezar un programa de entrenamiento. Tambin escuchar las llamadas de nuestro cuerpo y parar ante cualquier sntoma de malestar, mareo o dolor.
Conforme a los criterios de
Saber más